750 grammes
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Shukar Cooking

Shukar Cooking

J'ai découvert les blogs de cuisine, lors de mon "rééquilibrage alimentaire". Ces blogs m'ont permis de varier mon alimentation, de faire une cuisine plus attractive qu’auparavant. Après de longues hésitations je me lance dans la mêlée,pour partager mes recettes de tous les jours.

recettes legeres

Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #poulet et volaille, #recettes legeres, #recettes rapides, #recettes faciles

500 g de poulet (ici du blanc)

3 cas de sauce de soja  

1 cas de jus de citron 

1 cas de miel

1 cas de sucre roux 

1 càs de vinaigre de riz

1 cac de gingembre frais râpé 

1 cas d'huile de sésame 

1 cac de graines de sésame

sel

 


Couper le poulet en gros morceaux.

Mélanger tous les ingrédients de la marinade dans un sac congélation y ajouter le poulet. Fermer et masser un peu.

Laisser mariner 1 h ou plus au réfrigérateur.
Mettre un peu d’huile de sésame dans un wok ou une sauteuse y faire dorer le poulet sur toutes les faces.

Réduire un peu le feu et verser le reste de la marinade et cuire encore quelques minutes.

Parsemer de graines de sésame et servir avec des nouilles de riz (ici nouilles de riz brun) ou du riz.

 

source : https://streetfoodetcuisinedumonde.blogspot.com

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #recettes vegetariennes, #sans gluten, #recettes faciles, #recettes legeres

1 pâtisson (ou une autre courge)

2 carottes

250g de topinambour

1 gros panais

sel

50 g de graines de courge

50 g comté

75 g de farine de riz

2 càs d'huile d'olive

2 càs d'eau

 

Chauffer le four à 220°C.

Éplucher et couper le pâtisson en petits dés.

Émincer finement l’oignon, éplucher et couper les carottes, les topinambours et le panais en petits morceaux.

Mettre un peu d’huile d’olive dans une poêle et cuire les légumes à feu moyen 10 à 15 minutes.

Préparer la pâte à crumble :

Dans le mixeur mettre les graines de courge avec le fromage râpé et mixer finement le tout.

Dans un saladier mettre le farine, les graines de courges mixée, l’huile d’olive et un peu d’eau.

Mélanger avec les doigts pour obtenir une pâte sableuse.

Répartir les légumes dans un plat à gratin  huilé et les recouvrir avec le crumble.

Cuire 30 minutes.

La farine de riz peut être remplacée par de la farine classique mais ce ne sera plus un plat sans gluten.

adaptée d’une recette : http://lesrecettesdejuliette.fr

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #poulet et volaille, #recettes legeres, #recettes faciles, #recettes rapides

4 blancs de poulet

2 pommes

15 cl de cidre

1 bouillon cube de volaille

15 cl de crème fraîche

1 oignon

1 càc de maïzena

 

Diluler le bouillon de volaille dans un verre d'eau bouillante.

Émincer finement l’oignon.

Couper les blancs de poulet en gros dés et les faire dorer sur toutes les faces dans une poêle avec un peu d’huile d’olive. Réserver.

Remettre un peu d’huile dans la poêle, y faire blondir l’oignon.

Verser le cidre et le bouillon de volaille, gratter pour récupérer les sucs.

Remettre le poulet et ajouter les pommes coupées en dès. Saler.

Baisser le feu et laisser mijoter 15 à 20 minutes.

Verser la crème fraiche et saupoudrer la maïzena, bien mélanger et laisser la crème légèrement épaissir.

inspiré d’une recette de: https://www.marmiton.org

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #oeufs, #recettes vegetariennes, #recettes faciles, #recettes legeres

6 poivrons cornes (ici verts)

6 œufs

80 g fromage râpé (facultatif)

huile d’olive

sel

Chauffer le four à 240°C.

Cuire les poivrons sur une plaque allant au four jusqu’à qu’ils noircissent un peu (30 à 40 minutes environ), puis mettre les poivrons dans un sac plastique (cela permet de les éplucher plus facilement) et les laisser refroidir. Retirer la peau et les graines.

Battre les œufs en omelette, ajouter le fromage râpé et les poivrons coupés en dés.

Bien mélanger et reverser le tout dans un moule à manqué en silicone légèrement huilé.

Cuire 20 minutes.

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #desserts, #fruits, #recettes faciles, #recettes rapides, #recettes legeres

4 nectarines jaunes ou blanches

4 nectarines plates

10 mirabelles

1 petit bouquet thym frais

30 g beurre

120 g sucre

 

Chauffer le four à 180 °C.

Faire bouillir l’eau et le sucre dans une casserole.

Ajouter le thym frais baiser le feu et laisser mijoter 5 minutes.

Laver et dénoyauter les nectarines et les prunes.

Les couper en deux ou en quatre.

Beurrer un plat à gratin et disposer les fruits dessus.

Retirer le thym et arroser les fruits avec le sirop.

Mettre au four 20 minutes.

Servir tiède avec une boule de glace pour les plus gourmands.

 

inspiré de : https://www.regal.fr

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #poulet et volaille, #recettes legeres, #recettes faciles, #recettes rapides, #plat complet

4 blancs de poulet

2 courgettes

4 tomates

1 boule de mozzarella

1 cuillère à soupe d'herbes de Provence

huile d’olive

sel

 

Chauffer le four à 180°C.

Laver les courgettes, éplucher une bande sur deux et les couper en rondelles.

Mettre un peu d’huile d’olive dans un plat à gratin, y disposer les courgettes.

Poser les blancs de poulet puis les tomates coupées en rondelles.

Pour finir poser la mozzarella coupée en rondelles et parsemer d’herbes de Provence, saler.

Cuire 30 minutes.

source : https://cahierdegourmandises.fr

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #divers salés, #recettes faciles, #recettes legeres, #recettes rapides, #porc

3 courgettes

2 tranches jambon

2 boules de mozzarella

30 g parmesan

2 càs de chapelure

huile d’olive

sel

 

Chauffer le four à 200°C.

Laver les courgettes et éplucher une bande sur deux.

Les couper dans la longueur en tranches épaisses.

Les poser sur une plat allant au four munie d’un papier cuisson, les badigeonner d’huile d’olive, saler et les cuire 10 minutes.

Laisser refroidir un peu.

Couper les tranches de jambon à la taille des tranches de courgettes , faire de même avec la mozzarella.

Poser le jambon et mozzarella sur 4 tranches de courgette et recouvrir les autres tranches de courgette.

Mélanger la chapelure et le parmesan râpé et saupoudrer sur les courgettes.

Cuire 15 minutes.

source : https://www.cuisineactuelle.fr

 

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #poisson et crustacés, #recettes legeres, #recettes faciles, #recettes rapides

2 dorades

2 citrons jaunes  

5 cl vin blanc sec

5 cm de gingembre

thym frais

2 oignons

huile d’olive

sel

 

Chauffer le four à 220°C.

Peler et couper les oignons en tranches.

Couper les citrons en rondelles.

Peler le gingembre et le râper.

Faire 3 ou 4 entailles sur le flan des dorades, y incérer les tranches de citron.

Mettre le reste du citron dans le ventre du poisson avec le thym et une partie du gingembre râpé.

Répartir les oignons dans un plat allant au four, poser les poissons dessus, verser le vin, les arroser d’un filet d’huile d’olive et parsemer le reste du gingembre râpé.

Saler.

Cuire 15 à 20 minutes selon la taille du poisson.

source : https://www.cuisineactuelle.fr

  

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #recettes vegetariennes, #recettes legeres, #recettes faciles, #plat complet

4 courgettes

1 œuf

35 g de chapelure

25 g de parmesan râpé

¼ de bouquet de coriandre fraiche

10 bruns de ciboulette

20 feuilles de basilic frais

10 à 15 feuilles d’origan frais

sel

 

Laver et râper les courgettes, les mettre à s’égoutter dans une passoire. Appuyer un pour retirer un maximum d’eau.

Chauffer le four à 180°C.

Émincer finement toutes les herbes.
Battre un œuf en omelette, ajouter la chapelure, le parmesan et les herbes, saler. Bien mélanger.

Incorporer les courgettes râpées et mélanger de nouveau.

Faire des boulettes et les disposer sur une plaque allant au four munie d’un papier cuisson.

Cuire 20 minutes.

source : https://www.recette360.com

 

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Publié le par Shukar Cooking
Publié dans : #oeufs, #recettes vegetariennes, #recettes faciles, #recettes legeres, #plat complet

2 ou 3 courgettes

150 g de feta

3 œufs

½ bouquet de basilic frais

20 cl de crème à 12%

25 cl de lait ½ écrémé

80 g de farine

huile d’olive

sel

 

Chauffer le four à 200°C.

Éplucher les courgettes en retirant une bande sur deux et les couper en petits dés.

Les faire revenir 10 minutes dans un poêle avec un peu d’huile d’olive.

Battre les œufs, verser le lait, la crème et battre de nouveau. Saler.

Incorporer la farine en mélangeant avec un fouet pour éviter les grumeaux.

Ajouter le basilic ciselé

Écraser la feta et l’ajouter aux œufs avec les courgettes.

Bien mélanger et verser le tout dans un moule à manquer en silicone légèrement huilé.

Cuire  45 minutes environ.

source : https://www.ptitecuisinedepauline.com/

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